dół klatki

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 Rozciąganie: [...]

Witam co sądzicie o takim palnie: -rozpietki głową w dół 4x10 -wyciskanie hantli głową w dół 12,10,8,8 -wyciskanie hantli głową w góre10,8,8,8 -brama 4X15 Trening ma na celu podkreslenia klatki oraz nadaniu jej ładnych kształtów! Staż to 2 lata waga 80kg łapa 40cm!! Dietka jest coprawda nie jest to wszystko wyliczone co i jak ale sie staram! [...]

[...] początku 4 to samo tylko że do ¾ ruchu 5 prostujemy do końca ręce i robimy to samo co poprzednio tylko na odwrót czyli: 6 opuszczamy ciężar o ¼ i do walimy na dół 7 opuszczmy do ½ i na dół 8 opuszczamy do ¾ i na dół 9 wykonujemy cały zakres ruchu 10 wykonujemy jedno pełne powtórzenie. No i w ten sposób mamy pierwszą [...]

1. Nie podales wagi i wzrostu, zalozen treningowych... 2. Ogolnie cieniutko. Od klatki piersiowej w dol, za rowno z przodu, jak i z tylu wyglada, jaby tych partii nie dotnal zaden wysilek. Duzo pracy przed toba. Na sesje zdjeciowa masz jeszcze czas.

Mam 17 lat, 177cm, 70kg(chcem dojsc do 75 i koniec :P . Cwiczylem rok temu przez okolo 8 miesiecy. Teraz mialem ponad 2 miesiace przerwy od zelastwa a teraz chcem wrocic. Moj cel to wzrost masy i przy okazji sily miesni przede wszystkim klatki i brzucha no i ewentualnie jeszcze zgrubienie lapki. Wiec jest to plan masowy (przynajmniej tak mi sie [...]

[...] wyciskanie w poziomie, to dzięki temu mocniej stymulujesz góre klatki. Ale oczywiście jak to w życiu bywa nie u każdego taki model sie sprawdza. Piszesz że nie masz skosu w dół, a takowy jest twoim priorytetem(również środek klatki). Nie wiem czy masz poręcze, fajnie by było gdybyś miał taki sprzęt. Ale jak sie nie ma co sie lubi.... Możesz [...]

Mam pytanie rowniez odnosnie treningu klatki piersiowej, a dokladniej o kolejnosc wykonywania cwiczen, ktora bedzie bardziej odpowiednia: 1.wyciskanie sztangi na prostej 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. wyciskanie hantli na prostej. 4. rozpietki na skosie czy zamienic pozycje 2 z 3. Chodzi mi o to czy koncentrujac sie na srodkowej czesci klatki [...]

[...] ćwiczenie je zastępujące na atlasie(na pewno kojarzycie o co chodzi) 4X10 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc płasko na ławce 4X8 triceps: 1.ściąganie drążka z nad głowy w dół ciała(do wyprostu ramion) 4X10 2.odchylanie hantli w tył w skłonie 4X8 nogi: 1.wypychanie ciężaru przed siebie nogami 3X max(zamiast półprzysiadów) 2.uginanie nog z [...]

witam.od poniedzialku chce zaczac cykl cell pump 2x450g i monohydrat500g olimpu.zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy.problem mam w tym ze niewiem jak mam cwiczyc.mam dwa treningi nad ktorymi sie zastanawiam i prosze o porady. trening pierwszy polega na tym ze w np w pierwszym cwiczeniu wykonuje 3 serie przygotowawcze a 4 to zasadnicza.pierwsza [...]

Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 ( robic 8 czy 10 powtorzen ) ? (12x10x10x8x8) wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 ( tak samo ???) (wywal) sciaganie linek ( czy tam krzyzowanie linek ) 4 X 8 ( ????) (wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x10x10x8x8) rozpietki na maszynie siedzac 4 X 8 ( tutaj nie wiem czy to i [...]

witam..mam 22 latka staz na silowni okolo 5 miesiecy wzrost 175 waga 74 czytam duzo na sfd i tak oto postaralem sie napisac moj plan na mase... dni nie sa tak jak pon wsroda piatek poniewaz pracuje jak wiekszosc :) a WIEC... Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 ( robic 8 czy 10 powtorzen ) ? wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]

po co zakladac wiekszy ciezar? zeby tylko opuscic do klaty bez szans na wycisniecie? jak nie pojdzie koszulka na maxa w dol to pewnie ciezar dojdzie do klatki, ale tez ciezej bedzie go wycisnac, bo koszulka nie bedzie napieta tak mocno jak powinna..nie sciagac jej w dol to tak jak jezdzic ferrari i nie wrzucac5biegu. poprostu nie wykozystasz w [...]

Nie doszlo do klatki bo moze za maly ciezar. Nie wyciskalem w fury ale w F6 jak za bardzo sciagnalem przod koszulki w dol to tez nie moglem opuscic danego ciezaru. Czasami pomaga rozszerzenie albo zwezenie lokci podczas opuszczania. Nastepnym razem mozesz sprobowac nie sicagac na maksa przodu do dolu, tylko tak lekko i podac koledze sztange tylko [...]

[...] - W tym tygodniu zaczynam sparingi dwunastorundowe i one pokażą, na co mnie stać - twierdzi "Diablo". - Walcząc z Amerykanami, widzę, że ciężko znoszą ciosy na dół. Dlatego Cunninghamowi będę chciał "złamać" korpus, bo mocne ciosy na dół będą moją najważniejszą bronią. Co ciekawe, obaj pretendenci do mistrzowskiego pasa [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszenie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s Mięśnie czworogłowe ud -Przysiady ze sztangą 4s -Przysiady hack 3s Mięśnie dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce [...]

Witam!!!Jestem zupełnie zielony jesli chodzi o siłke dopiero zaczynam cwiczyc zrobiłem sobie juz trening...zaczełem cwiczyc około 2 miesiace temu Ostatnio dostałem jakies odrzywki zupełnie zadarmo i niezabardzo wiem jak ich urzywac ktore pierwsze , Czy wogule moge ich urzywac...Odrzywki 2XMAGNUM8000 + Gainer737 + creatine plus +Dextrose(megabol) [...]

[...] ławce 60kg*10, 90kg*8, 100kg*5 (3 sam,2 z pomocą), 90kg*8 wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 50kg*10, 55kg*8, 57.5kg*8, 60*8 wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 40kg*8, 45kg*8, 47.5kg*8 rozpiętki ze sztangielkami 16kg*10, 17kg*10, 18.5kg*8 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 45kg*8, 50kg*8, 50kg*8 uginanie ramion ze [...]

[...] progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== plecy ściąganie uchwytu wyciągu do [...]

[...] jest za profanacje. Najważniejsze jednak aby dla Ciebie sie to sprawdzało. Zastanowić sie jednak możesz również nad treningiem z dużymi ciężarami na ławce skośnej głową w dół. Spróbuj wyeliminować ćw izolowane, typu rozpiętki, one to powodują wywołanie efektu pompy(najmocniej lub prawie najmocniej)lecz przy tym powstaje duża ilość [...]

f***master: dolna czesc czworobocznego POMAGA W PODCIAGANIU - opuszcza ona podniesione ramie O ILE PAMIETAM WSPOMNIALEM ZE MOZE NADAC PED POCZATKOWY W DOL NP W POZYCJI WYPROSTOWANYCH RAMION. ZA MALO TO JEDNAK BY MOWIC O TRENINGU TAK SILNYCH MIESNI W UKLADZIE TAK SLABO OBCIAZAJACYM JE. pozatym on sie KONCZY na łopatce a nie zaczyna sie tam KIJ [...]